抱膝運動 – Debugg

抱膝運動

－矯正脊椎左右歪斜，平衡背部肌肉張力。－調整胸椎，可消除腰椎疼痛及肋間神經痛。－若有胃腸的問題，可雙手抱膝往胸

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抱膝直腿（腰大肌伸展）｜強背運動系列1 – YouTube. 抱膝直腿（腰大肌伸展）｜強背運動系列1. Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute. If

(實施抱膝矯正運動時，綁帶只要綁8分緊) （3）兩膝併攏後，雙手抱膝，將兩膝蓋抱向下巴（朝背骨正中央的位置），藉著反彈力將膝拉到胸前，讓膝蓋盡量碰到下顎。這些

一、疲勞時做這種運動，可調整脊椎恢復生理彎曲度，因此能立即消除疲勞。二、抱膝運動不僅可矯正兩側股關節，對於骨盤及脊椎等骨骼有很好的矯正效果。三、有伸展背部肌肉系統的作用，對腰痛有特殊的減輕效果。四、對於打嗝或肋骨神經痛也有效。

抱膝伸展操預備姿勢：正躺於床上，患側腳彎起來，雙手抱於膝蓋上，正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。效果：這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經減壓，並重新使神經的血液循環。

針對「內側摩擦癥候群」患者，呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性

如何正確的做「抱膝矯正運動」? 健康根本之道要靠自己平日在日常生活的保養與預防，因此若自己實施此運動就叫「自我抱膝矯正運動」，若已有癥狀或較嚴重花錢去找礒谷專業治療師幫你的話，其中此療程運動就叫做「他人壓膝矯正運動」。

抱膝運動。 3. 壓膝運動。本文由華人健康網授權轉載，原文於此未經授權，請勿侵權 CMoney責任編輯：宛宛【健康歐嗨喲，讓你好健康！】運動、減肥、飲食新知、身心成長、醫學保健

下一頁教您簡單的運動就能鍛鍊背肌、預防駝背！簡單的抱膝運動有效鍛鍊背部肌肉日本健身教練森俊憲表示，背部肌肉分佈範圍大，鍛鍊容易且效果顯著；除了上健身房尋求運動器材的協助之外，其實我們在家也可以利用簡單的運動來鍛鍊背部的肌肉。

抱膝運動助伸展！緩骨刺腰痛不適想要避免椎間孔被骨刺占據，使得神經受到壓迫而缺血壞死，而造成疼痛，究竟該怎麼做才對呢？物理治療師

在十大老人毛病中，關節退化排名第二，僅次於排名第一的糖尿病。骨科醫師指出，透過簡單的抱膝運動，對膝關節、髖關節疼痛、退化有幫助。「抱膝」及「伸展」運動這樣做：1、坐在椅子上，身體挺直，將膝蓋抱起，盡量的朝自己的胸膛靠近。

二、抱膝運動保健膝關節運動之二：抱膝運動。（大紀元）坐姿，雙手緊抱一側小腿遠端近踝處，讓小腿儘量往臀部內收，使膝關節彎曲至最大角度，維持30秒。之後腿伸直，再溫和地讓腿曲伸活動5次。以上每一腳反覆做5次。三、壓膝運動保健膝關節運動之